Pierwszy dzwonek coraz bliżej. Dla dzieci oznacza to powrót do szkolnych ławek i codziennego rytmu, w którym przez wiele godzin pozostają w pozycji siedzącej.

Dla rodziców to z kolei czas kompletowania wyprawki i przygotowania miejsca do nauki. Od tych decyzji w dużej mierze zależą zdrowie i samopoczucie dziecka.

Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował Poradnik Pacjenta, który zawiera cenne wskazówki jak ułatwić sobie codzienne funkcjonowanie i wesprzeć dziecko w jego obowiązkach

Plecak – liczy się nie tylko wygląd

Dla dziecka ważne są kolor i wzór plecaka, ale rodzice powinni zwrócić uwagę przede wszystkim na jego wagę i dopasowanie. Dobry plecak powinien mieć usztywnione, wyprofilowane plecy oraz miękkie i regulowane szelki. Plecak razem z książkami i pozostałym wyposażeniem nie powinien ważyć więcej niż 10–15 proc. masy ciała ucznia. Warto wyrobić
w dziecku nawyk codziennego sprawdzania jego zawartości, ponieważ zeszyty z poprzedniego dnia, niepotrzebne podręczniki czy dodatkowe przedmioty szybko zwiększają ciężar, który uczeń nosi na plecach. Nie zapominajmy również o elementach odblaskowych – najlepiej umieszczonych z każdej strony plecaka.

Dobre miejsce do nauki rośnie razem z dzieckiem

Dzieci spędzają w pozycji siedzącej nawet kilkanaście godzin dziennie, dlatego tak ważne jest prawidłowe przygotowanie domowego miejsca do nauki. Biurko i krzesło powinny być dostosowane do wzrostu dziecka. Dzieci szybko rosną, dlatego najlepiej sprawdzą się modele z regulacją wysokości siedziska i ustawienia oparcia.

Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, może sprzyjać rozwojowi wad postawy. Rodzice powinni zwracać uwagę na sposób, w jaki dziecko siedzi, stoi i chodzi. Niepokojące sygnały to między innymi nierówne ustawienie ramion lub łopatek, częste pochylanie się, nieprawidłowe ustawienie stóp albo nawracający ból pleców. W razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Nawet najlepsze krzesło nie zastąpi jednak ruchu. Podczas nauki potrzebne są krótkie przerwy, zmiana pozycji, kilka prostych ćwiczeń i chwila odpoczynku dla oczu.

Zdrowa śniadaniówka to energia do pracy

Powrót do szkoły to także dobry moment na uporządkowanie codziennych nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe drugie śniadanie pomaga dziecku utrzymać energię i koncentrację podczas lekcji. Zamiast wysoko przetworzonej przekąski warto spakować kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, warzywa, owoce, naturalny nabiał, jajko lub – jeśli nie ma przeciwwskazań – niesolone orzechy. Podstawowym napojem powinna być woda. Pomysły na proste szkolne posiłki można znaleźć w bezpłatnym e-booku „Zdrowy Lunchbox do Szkoły”, dostępnym w serwisie Diety NFZ.

Bezpłatne konsultacje dla dzieci i rodziców

We wrześniu Narodowy Fundusz Zdrowia przeprowadzi kampanię „Zdrowy start w nowy rok szkolny”. W Sali Obsługi Klientów Lubelskiego Oddziału NFZ w Lublinie przy ulicy Nadstawnej 2-4 rodzice będą mogli uzyskać informacje dotyczące bilansów zdrowia dziecka, szczepień, programów profilaktycznych oraz zdrowego odżywiania – mówi Małgorzata Bartoszek, rzecznik prasowy Lubelskiego Oddziału Wojewódzkiego NFZ.

Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował także Poradnik Pacjenta, z którego można dowiedzieć się jak dobrze przygotować miejsce do nauki dziecka i czym kierować się kupując szkolną wyprawkę. Poradnik Pacjenta to praktyczny przewodnik po systemie ochrony zdrowia z perspektywy pacjenta. Pisany prosto i konkretnie. Wszystkie poradniki dostępne są na stronie https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/poradnik-pacjenta/

Dobre przygotowanie do szkoły nie wymaga rewolucji. Czasem wystarczy odciążyć plecak, właściwie ustawić krzesło, wybrać wygodne buty i znaleźć w planie dnia czas na ruch oraz odpoczynek. Spacer, jazda na rowerze, zabawa na świeżym powietrzu czy wspólna aktywność z rodzicami pomagają wzmacniać mięśnie i pozwalają odpocząć po dniu spędzonym w szkolnej ławce. W codziennym planie powinno znaleźć się także miejsce na swobodną zabawę i odpowiednio długi sen. To proste decyzje, które powtarzane każdego dnia mogą mieć realny wpływ na zdrowie i samopoczucie dziecka.